Di tengah kesibukan kerja, sekolah, dan aktivitas harian yang padat, quality time bersama keluarga sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, meluangkan waktu berkualitas dengan orang-orang terdekat, terutama keluarga, punya pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Bukan hanya anak-anak, orang dewasa pun membutuhkan kedekatan emosional dan dukungan dari lingkungan keluarga.

PAFI Kab. Banjar (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan hidup, tidak hanya dari sisi fisik dan gizi, tetapi juga dari segi emosional dan psikologis. Salah satu cara paling sederhana dan berdampak besar adalah melalui quality time bersama keluarga.

Apa Itu Quality Time?

Quality time adalah waktu yang dihabiskan bersama orang terdekat dengan penuh perhatian dan keterlibatan emosional. Tidak harus selalu dalam bentuk kegiatan mewah atau liburan panjang. Hal-hal sederhana seperti makan malam bersama, ngobrol santai sebelum tidur, atau bermain bersama anak-anak juga termasuk quality time, selama semua anggota terlibat secara aktif dan hadir secara emosional.

PAFI Kab. Banjar melihat quality time sebagai bagian dari pencegahan masalah kesehatan mental yang sering muncul akibat kesepian, stres berlebih, atau kurangnya dukungan sosial.

Dampak Positif Quality Time pada Kesehatan Mental

Menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga membawa banyak manfaat, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Beberapa di antaranya:

1. Mengurangi stres dan kecemasan
   Berada di sekitar orang yang dipercaya dan dicintai dapat memberikan rasa aman, yang membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

2. Meningkatkan rasa bahagia
   Interaksi positif dengan keluarga memicu pelepasan hormon endorfin dan oksitosin yang membuat perasaan lebih bahagia dan tenang.

3. Meningkatkan kepercayaan diri
   Anak-anak yang sering menghabiskan waktu bersama keluarga cenderung tumbuh dengan rasa percaya diri yang tinggi karena mereka merasa didukung dan dihargai.

4. Membangun hubungan yang kuat dan sehat
   Quality time memperkuat ikatan antar anggota keluarga. Komunikasi yang terbuka dan rutin membuat hubungan lebih harmonis.

5. Mencegah masalah perilaku dan emosional
   Anak-anak yang dekat dengan keluarganya lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah perilaku, depresi, atau isolasi sosial.

PAFI Kab. Banjar mengajak masyarakat untuk tidak meremehkan pentingnya perhatian dan waktu bersama keluarga. Dalam jangka panjang, ini adalah bentuk investasi emosional yang hasilnya bisa dirasakan seumur hidup.

Contoh Kegiatan Quality Time yang Sederhana tapi Bermakna

Tak perlu aktivitas yang rumit atau mahal. Berikut beberapa contoh kegiatan yang bisa dilakukan di rumah:

• Makan bersama tanpa gangguan gadget
  Jadikan waktu makan sebagai momen untuk bertukar cerita dan saling mendengar.

• Bermain bersama anak
  Bisa berupa permainan papan, menggambar, atau aktivitas fisik seperti bermain bola.

• Menonton film atau acara keluarga
  Pilih tontonan yang bisa dinikmati bersama, lalu diskusikan setelahnya.

• Berolahraga ringan bersama
  Jalan santai di sore hari atau senam di rumah bisa menjadi waktu berkualitas yang menyehatkan.

• Mengerjakan tugas rumah bersama
  Aktivitas seperti berkebun, memasak, atau membersihkan rumah juga bisa menjadi momen kebersamaan.

PAFI Kab. Banjar menekankan bahwa yang terpenting bukan durasi, tetapi kualitas interaksi yang terbangun selama waktu tersebut.

Tantangan dan Cara Mengatasinya

Di zaman serba sibuk dan digital ini, quality time kadang sulit dilakukan. Namun, bukan berarti tidak bisa. Beberapa tips agar quality time tetap bisa dijalankan:

• Jadwalkan waktu khusus untuk keluarga, misalnya setiap malam atau akhir pekan.

• Batasi penggunaan gadget saat sedang bersama keluarga.

• Libatkan seluruh anggota keluarga dalam perencanaan aktivitas bersama.

• Ciptakan rutinitas sederhana yang menyenangkan, seperti sarapan bersama atau membaca buku sebelum tidur.

PAFI Kab. Banjar percaya bahwa langkah-langkah kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada upaya besar yang jarang dilakukan.

Peran PAFI dalam Edukasi Kesehatan Mental Keluarga

Sebagai organisasi yang peduli pada kesehatan masyarakat, PAFI tidak hanya berbicara soal obat dan pengobatan, tapi juga soal pencegahan dan gaya hidup sehat. PAFI Kab. Banjar secara aktif menyuarakan pentingnya kesehatan mental sebagai bagian dari kesehatan holistik.

Dengan mengedukasi masyarakat tentang pentingnya quality time, PAFI berharap bisa membantu membangun keluarga yang sehat secara fisik dan mental.

Quality time bersama keluarga bukan hanya penting, tapi juga sangat dibutuhkan di tengah kesibukan hidup modern. Dukungan emosional dari keluarga adalah fondasi utama kesehatan mental setiap individu.

PAFI Kab. Banjar mengajak semua orang untuk mulai kembali ke hal-hal sederhana yang bermakna: hadir untuk keluarga, mendengarkan, tertawa bersama, dan saling menguatkan. Karena dari keluarga yang sehat secara emosional, akan lahir masyarakat yang lebih kuat dan bahagia.